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1、准备姿势:俯卧位,双手放在肩膀两侧,掌心向下,全身放松。
2、动作要领:以两个臀部为支点,身体上部由双上肢逐渐撑起,使腰椎向后伸展。手臂完全伸直后,停顿片刻,然后放开手臂,收回力量,使身体后撤,回到准备好的姿势。
【资料图】
3、功效:缓解腰肌紧张,改善腰椎生理曲度。
4、适应症:缓解期腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、扁平腰畸形等疾病。
5、注意事项:急性腰椎间盘突出、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛者禁用。
6、准备姿势:俯卧,膝盖弯曲,手臂向前伸展,掌心向下,全身放松。
7、动作要领:手臂沿床面后移,屈肘,以肘膝为支点,肩臀为轴心支撑身体,屈膝髋至极限,使臀部后坐,腰部后弓。短暂停顿后,身体重心前移,腰部向下,肘部沿床前部移动。
8、使脊柱从腰部依次向背部和颈部延伸,身体会回落到准备姿势。
9、功效:调节脊柱屈伸,恢复生理弯曲,放松背部和腰部肌肉,缓解背部疼痛,改善肩、肘、髋、膝的活动能力。
10、适应症:缓解期腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等疾病。
11、注意事项:骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、严重腰痛者禁用。
12、准备姿势:仰卧位,双腿伸直,双手放在身体两侧,掌心向下,全身放松。
13、动作要领:膝关节伸直时,单侧下肢缓慢抬起。举到最大的时候,会稳定一会儿,然后慢慢落下,回到准备姿势。它可以在肢体的一侧操作,也可以在两侧操作。
14、功效:缓解腰痛,减少下肢麻木,恢复腰肌和下肢力量。
15、适应症:缓解期腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节炎等疾病。
16、注意事项:急性腰椎间盘突出、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿患者慎用。
17、准备姿势:仰卧位,膝盖弯曲臀部弯曲,双腿并拢。双脚手掌放在床面上,双拳放在腰椎两侧(拳背向上,食指、中指、无名指掌指关节背侧与腰椎竖脊肌外缘接触)。
18、动作要领:双下肢主动左右摆动,使放在腰部两侧的拳头对腰部和局部穴位形成局部按压刺激。挥杆过程中,可以根据需要上下移动拳头,调整受刺激的部位。这种方法也可以单方面使用。
19、功效:缓解腰部板结症状,减轻腰部疼痛,调整腰骶部小关节紊乱等。
20、适应证:腰椎间盘突出症缓解期、骶髂关节后错位、腰肌劳损、第3腰椎横突综合征。
21、注意事项:腰椎结核、腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤者禁用。
22、准备姿势:仰卧位,一侧上肢屈肘抬肩将小臂置于枕后部,另一侧手臂伸直,双下肢伸直放松。
23、动作要领:将置于头后同侧的下肢屈髋屈膝,外展外旋髋关节至最大限度时伸髋伸膝,然后再屈髋屈膝并略内旋髋关节,使髋关节得到圆周式运转。可两侧交替操作,也可单独一侧操作。
24、功效:改善髋关节的活动度,增加同侧腰部肌肉力量,恢复肌肉外平衡,改善下腰痛症状。
25、适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、坐骨神经痛、臀上皮神经炎等病症。
26、注意事项:髋关节疼痛较剧、急性腰扭伤、髋关节脱位、髂胫束损伤者慎用。
27、准备姿势:仰卧位(以向左方击拳为例),左上肢伸直置于体侧,左下肢伸直放松,右上肢屈肘握拳,右下肢屈髋屈膝,足掌置于床面。
28、动作要领:右拳经体侧向身体的左侧击出,击拳的同时要带动身体向左侧扭转,右足则踏床助力,当拳势击尽,略停片刻,然后身体右转,顺势收回击出的右拳,恢复预备姿势。右侧同之。
29、功效:缓解腰部疼痛,改善腰部肌群紧张,增加腰椎活动度。
30、适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等病症。
31、注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。
32、准备姿势:仰卧位,双手置于身体两侧,掌心向下,双下肢屈髋屈膝,足掌置于床面。
33、动作要领:双手臂微用力上撑,使腰臀部离开床面35cm,略停片刻,放松腰臀部,使其自然落于床面,以震荡腰部。
34、功效:松解粘连,调节脊柱小关节紊乱,缓解下腰部麻木症状。
35、适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。
36、注意事项:腰椎结核、肿瘤,严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。
37、准备姿势:俯卧位,两臂平放于身体两侧,双下肢伸直。
38、动作要领:以腹部为支撑点,双下肢尽力后伸的同时,头与身体上半部尽力上抬,像燕子点水一样,俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大,应酌情练习。
39、功效:增强腰背部肌肉力量,减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力,恢复腰部前后软组织协调平衡。
40、适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。
41、注意事项:腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。
以上就是腰间盘突出康复锻炼图这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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